Alkutalven helppo/perusviikko 48/2010

Ma:
Aamulenkki 20min
Kuntopyöräily 30min+ punttivoimaa 10min
Yht: 60min

Ti:
Tasotesti, vähän jumista ja helposti hapottavaa touhua, ei vikaa tonnia ollenkaan. 55Min
Verkkapyöräilyä 55min
Yht: 1h40min

Ke:

Yhdistelmätreeni: 40min juoksua, 50min pyöräilyä, 30min juoksua. 2H00
Yht: 2h00

To:

20x200m+10x100m + juoksutekniikkaa radalla. 1H20min
Yht: 1h20min

Pe:

Hiihto 1h25min
Juoksentelu illalla 45min, vähän väsy.
Yht: 2h10min

La:

Aamulenkki ja vähän juoksutekniikkaa 35min
Hiihtely 60min
Yht: 1h35min

Su:

Aamulenki ja juoksutekniikkaa 25min
Lumihankisuunnistusvedot 4x8min 1h10min
Yht. 1h35min

YHT: 11h15min